[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Od września Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia u kolegi - ławeczka, hantle, sztanga (gryf prosty), obciążeń ~80kg Dieta: Bardzo chętnie, tylko jaka? Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Wezmę co trzeba Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczylem 7 razy w tygodniu, tylko czasami jak bylem wykończony to robiłem przerwę 1 dzień-czy to dobrze, bo podobno lepsze wyniki są po ćwiczeniu co 2 dzień? Sprzęt: 2x hantle (obciążenie max. 18kg/1hantle) 1x motylek 1x rozciągacz na przedramię Odżywki/Suplementy: TREC NitroProGen TREC L-Karnityna CYTOGENIX LABORATORIES Cytonox(dopalacz [...]
[...] Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (sztanga/hantle) 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Rozpiętki odwrotne 4 serie x 12 powtórzeń Brzuszki z obciążeniem 4 serie x max Unoszenie [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
[...] podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt [...]
[...] że robię 12 stacji i to jest 1 obwód i następnie kolejne 12 stacji i koniec itd. Czas odpoczynku po każdej stacji to 10 max 20 sek ( dłużej nie, a szybciej też nie bo mam 2 hantle 2 gryfy proste 1 łamany i czasem bd potrzebne po 1 stacji ten sam gryf a potrzebne bd zmiejszenie ciężaru więc troche czasu też zajmę ale do 20 sek zrobię to. Georgu [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, hantle czyli standard, brak wyciągów, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] dwa przykładowe screeny z jadłospisu- dzień treningowy i dzień bez treningu) i o pomoc w doborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Tak jak w ankiecie do wykorzystania mam 2 hantle + 40 kg obciążenia, ekspander, ciężar własnego ciała i rower stacjonarny. Planuję ćwiczyć planem FBW (około 45 minut)+ aeroby(40 minut): Poniedziałek: trening Wtorek: [...]
[...] inne sporty : czasami jakaś piłka na sali raz w tygodniu; wf 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, sztanga, hantle, dupowaty atlas, drążek rozporowy, zakupię jeszcze na dniach stacjonarne poręcze Dieta : jest coraz lepiej, lecz nie mam jeszcze rozpisanej, jjem dużo, zdrowo, z [...]
[...] zmienić, czy rozdzielić te ćwiczenia na 2-3 dni w tygodniu czy pozostać że wszystko jednego dnia. Czy ktoś z Was ma pomysły na inny trening w domu przy założeniu że mam 2 hantle i jedną krótką sztangę ? ( niestety nie mam czasu i mozliwości aby wybrać się na siłownię ). Bo z tego co się doczytałem po 8 tygodniach powinienem zmienić trening. [...]
Mam 17 lat, 181cm wzrostu 82kg i niestety nie jest to tkanka mięśniowa. Chciałbym wyrobić sobie jak najlepiej mięśnie. Mam expandor i być może będę mieć hantle i sztangle. Od września chciałbym trenować MMA lub kickboxing wiec trzeba sie prezentować. Jestem gotów na wysiłek czas treningu nie gra roli. Prosze o trening z obecnym sprzetem i w razie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg z uchwytem na górze i dole, hantle, ławczka prosto i skosy, gryf prosty i łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: HMB,Taurine,Thermo Speed, Końcówka No-xplode i [...]
[...] nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - przekładanie hantli nad głową 2 serie Klatka zawsze była moją najsłabszą stroną, nie [...]
[...] oburącz 4 serie sciąganie drazka 4 serie dzien 2 plecy biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem przed głowe 4 serie ściąganie drazka za kark 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie przyciąganie drązka do klatki siedzac 4 serie biceps modlitewnik 4 serie hantle stojac 4 serie zginanie ramienia siedzac z reką oparta o udo 4 [...]